Nein, kein Spaziergang! Absichtsloses, achtsames Schlendern, bei dem sämtliche Sinne geöffnet werden. Dabei ist die Natur nicht nur Kulisse, sondern Erlebnisraum:
Erlebe es, du wirst dich wundern - denn es ist wunderbar!
Entspannung
Resilienz
Tiergetützte
Aktivität
Waldbad
Achtsamkeit
Oft leichter gesagt als getan. Entspannung bedeutet, sich darauf einzulassen, dem eigenen Körper in seiner Ganzheit Ruhe zu gönnen - dazu gehört auch einzubeziehen, was wir Geist oder Seele nennen.
Nicht nur „süß“, sondern auch wirklich tiefen-entspannt. Störrische Esel? Nein, ganz und gar nicht! Esel haben lediglich ein gutes Bewusstsein dafür, Stress zu vermeiden - davon können wir einiges lernen…
Innere Kraft, um Krisen oder Probleme auszuhalten. Resilienz kann man nicht erlernen. Man kann allerdings lernen, welches Handwerkszeug man benötigt und wie man es anwendet, um aus seinem Inneren die Kraft zu schöpfen, die die Basis jeder Resilienz ist.
Mehr als ein Trend. Achtsamkeit bedeutet in erster Linie, Körper und Geist offen zu halten für Empfindungen - die anderer, aber vor allem auch die eigenen. Dadurch stellt sich ein gutes Bewusstsein für Belastbarkeitsgrenzen und deren Einhaltung ein.
Hey, ich bin Diana Jung-Westrich und lebe als 76er Jahrgang Geborene seither in der wunderschönen Westpfalz. Als geborene Pfälzerin kann ich von mir sagen, dass ich stolz auf unsere Region rund um „den Westrich“ bin. Berge und Täler, Bäche und kleine Seen, eingebettet in Wiesen oder Wälder - abwechslungsreiche Naturräume begleiten mich schon mein ganzes Leben. Natur-Erfahrungen waren in jungen Jahren selbstverständlich, lehrreich und prägend.
An einem bestimmten Punkt fiel mir bewusst auf, dass bei vielen Menschen aus Zeitmangel oder anderen Gründen diese Naturerfahrungen einfach „verloren“ gingen und auch der Stresspegel bei Erwachsenen -sowie auch schon bei Kindern- im alarmierenden Bereich liegt.
Seitdem widme ich mich dem Thema „Natur-Entspannung“ und bin dankbar um die interessanten Erfahrungen im Zuge meiner Ausbildung zur „zertifizierten Natur-Entspannungspädagogin“ und „zertifizierten Natur-Resilienz-Trainerin“:
Etwas weiterzugeben, was viele Menschen heutzutage vermissen/wertschätzen - eine entspannte Auszeit vom stressigen Alltag, Zeit und Achtsamkeit für sich selbst.
Bewusste Bewegungs-, Atem- und Entspannungsübungen und die positive Unterstützung dessen, was die Natur uns zu bieten hat, fördern die innere Balance – eine echte Portion „Vitamin N“!
Interessierte Teilnehmende beim Prozess der Entschleunigung und Stressprävention anleiten und begleiten zu dürfen, ist mir eine Freude. Ich helfe dabei, das Entdecken und Staunen wieder zu erlernen.
Während meiner Ausbildung zur „zertifizierte Natur-Entspannungspädagogin“ wurde ich in verschiedenen Entspannungstechniken geschult und darf Teilnehmende bei der Anwendung begleiten.
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Meditation
- Achtsamkeitstraining
- Waldbaden für Erwachsene
Zusätzlich habe ich die Qualifikation „Waldbaden für Kinder und Jugendliche“ erworben.
Mit der aufbauenden Qualifikation zur „Natur-Resilienz-Trainerin“ konnte ich das nächste Level für mich erschließen.
Im Bereich des
BETRIEBLICHEN GESUNDHEITSMANAGEMENTS (BGM)
kann ich fünf ZPP-zertifizierte Programme anbieten:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Stressbewältigung durch Achtsamkeit in der Natur
- Achtsamkeitstraining
- Resilienz-Training
Doch warum gerade in der Natur/im Wald? Ich sage, wegen des Vitamins „N“ natürlich!
Messbare Auswirkungen der Waldatmosphäre auf das Nerven-, Hormon- und Immunsystem:
- Die Aktivität des Parasympathikus (Ruhenerv!) im vegetativen Nervensystem wird gesteigert.
Dadurch tritt Entspannung ein, der Schlaf wird verbessert, die körperliche Regeneration wird
angeregt.
- Blutdruck und Blutzucker sinken
- Die Atmung wird vertieft – dadurch wird Stress abgebaut
- Waldluft ist staubarm und enthält mehr Luftfeuchtigkeit, was sich positiv auf die Atemwege
auswirkt. Die sogenannten Terpene (Gruppe der Phytonzide) und ätherischen Öle, die von den
Bäumen ausgestoßen werden haben eine desinfizierende und heilsame Wirkung auf die Bronchien
Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin sowie Cortisol sinken – dadurch wird Stress
gemindert
- Das Immunsystem wird aktiviert. Somit Vermehren sich die „Natürlichen Killerzellen“ und deren
Aktivität wird gesteigert; es können vermehrt Anti-Krebs-Proteine gebildet werden.
- Diese gesteigerte Aktivität des Immunsystems hält längerfristig an (z.B. sieben Tage nach einem
eintägigen Waldaufenthalt und bis zu 30 Tage bei einem weiteren Tag im Wald)
- Der stressfördernde Verkehrs- und Zivilisationslärm wird vom Wald gemindert.
- Bereits 100 Meter im Wald wird eine Halbierung des Lärms erreicht.
- Der weiche Waldboden ist gelenkschonend
- Außerdem wirkt die Farbe grün beruhigend und die Farbe braun gilt als „Seelenschmeichler“.
Für Wissbegierige, die zu diesen Themen wissenschaftlich noch tiefer eintauchen möchte gibt es hier noch mehr zu erfahren:
- Der Biophilia Effekt, Clemens G. Arvay (2016), ISBN 978-37659-2
- Die wertvolle Medizin des Waldes, Dr. Qing Li (2018) ISBN 978-3-499-63401-7
- Der Heilungscode der Natur, Clemens G. Arvay, ISBN 978-3-442-15945-1
Einfach für Dich!
Als gemeinsames Erlebnis mit Freunden!
Oder einfach als besonderes Geschenk!
Als Betriebsausflug!
Erlebnistag Kindergarten oder Grundschule!
Für Mitarbeiter im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements!
Für jeden Teilnehmenden, der sich darauf einlässt,
aktiv und doch entspannt mitzuwirken,
etwas für seine Gesundheit zu tun, um zu entschleunigen,
um seinen“ Energiespeicher“ wieder aufzuladen
und um für den Alltag gewappnet zu sein.
Zum Beispiel
- Kleines Waldbad
- Waldbad für Kreative
- Shinrin Yoga
- Sinnesrausch (Sinneswanderung mit Einkehr)
- Us-Time - Auszeit für Freundinnen
- Achtsamkeitswanderung (I-C-H)
Gerne plane ich auch individuelle Natur-Entspannungs-erlebnisse - sowohl im privaten Rahmen als auch für Unternehmen.
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Gestatten, das ist Ali. Er ist der aufmerksame Chef im Ring und gibt auch das Tempo vor. Körperlich gesehen ist er ein dunkelbrauner, schlaksiger Groß-Esel mit den passenden mega-langen Ohren.
Elias - Eli genannt! Nichts bringt Ihn aus der Ruhe und er ist einfach tiefenentspannt. Er liebt es zu schmusen und fordert sich seine Streicheleinheiten regelmäßig bei seinem menschlichen Gegenüber durch Schupsen mit dem Kopf ein. Gestriegelt zu werden findet er toll, denn dann hat er die ganze Aufmerksamkeit.
Diana Jung-Westrich | Zertifizierte Naturentspannungspädagogin & Resilienztrainerin
Termine nach Vereinbarung. Mobil: +49 173 90 90 709. eMail: info@naturentspannung.com
